孕妈妈易便秘?这些方法可缓解

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  相信有不少准妈妈们在怀孕的时候都会遇到便秘的问题。常言道:十个孕妇九个便秘。听起来可能会有点夸张,但也确实反映了孕妈们的现状,那就是她们确实会受到便秘的困扰。尤其是到了孕晚期的时候,本来失眠就已经让人头大了,再加上便秘,这真的是让人受不了。而且长期便秘不仅会给孕妈的生活带来不便,还会影响到孕妈的健康安全。

  一、为什么孕妇容易便秘

  很多准妈妈可能都会比较郁闷,我在怀孕之前从来都没有出现过便秘,为啥怀个孕还让我便秘了呢?其实这是因为,女性在怀孕后,体内会分泌大量的孕激素,而孕激素会导致肠道的肌张力减弱、肠蠕动减慢。长期下来,就会使食物再被进食后会停留在胃肠道里很长时间,而水分却被完全吸收,从而也就造成了排便困难。还有就是,很多女性在怀孕以后,几乎都不怎么运动,这样也是极其容易导致便秘的。

  二、孕妇便秘怎么办

  对于一些已经便秘的孕妇,可以通过以下几种方法来应对。首先,要对自己的饮食有所调节,每天的一日三餐要吃的有规律,并且要多吃一些粗纤维的食物,比如豆类、谷物、蔬菜、水果等。还有记得多喝水,早上起床的时候可以先喝杯白开水。其次,要养成定时排便的习惯。可能有时候到了那个点,你觉得自己并没有想排便的欲望,但也要去洗手间蹲一蹲。再者就是一定要坚持运动,每天吃过晚饭可以出去散散步。

  三、哪些运动可以缓解便秘

  通过上述方法对你的便秘还是不起作用的话,那么你就可以试试下面的这几种运动。

  ①三角式伸展。首先站立,然后吸气,并将双脚打开一腿距离,而后两臂向两侧平展,右脚尖稍朝右转。

  ②站立式伸展。站立,而后将双脚打开与臀部同宽,然后吸气,拉伸脊柱(重复此动作7遍)。

  ③侧卧式扭转。人平躺在瑜伽垫上,双腿稍弯曲,打开双脚与臀同宽,脚掌贴地。而后呼气,双肩尽量与地面紧贴,轻轻扭转腹部。

  我想以上的这些方法总有一款适合你,所以,对于便秘的孕妈们,你们也无需太担心。只要你一直保持着一个良好的生活习惯,便秘其实一点也不可怕。

 

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